Zunächst sollten Sie mit der Motivation beginnen. Sie müssen entscheiden, warum Sie abnehmen möchten? Wofür? Oder wer?
Ohne Motivation sollte man nicht anfangen, denn man wird mit Sicherheit zusammenbrechen und sich selbst Vorwürfe machen. Und ein Zusammenbruch ist ein weiterer Vielfraß. Stimmen Sie zu, es ist schwierig, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis aufrechtzuerhalten, indem man Vielfraß missbraucht.
Nehmen Sie also einen Stift und ein Blatt Papier in die Hand und schreiben Sie es auf. Schreiben Sie es jetzt auf! Mindestens 5 Punkte, warum Sie es brauchen.
Damit ist die Aufgabe erledigt, die Punkte sind geschrieben. Der zweite Schritt besteht darin, langsam auf eine gesunde Ernährung umzustellen.
Gesunde Ernährung
Was ist gesunde Ernährung? Dies bedeutet, sich um Ihren Körper zu kümmern. Sie tragen dazu bei, dass sich der Körper besser fühlt, und verringern das Risiko verschiedener Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, koronare Herzkrankheit, Arthritis und Arthrose. Und auch Ihr Körper wird gesund und stark.
Daher ist es notwendig, nach und nach auf schmackhafte und ungesunde Lebensmittel zu verzichten. Zuerst isst man keine Schokolade und am Ende der Woche will man nicht einmal mehr etwas Süßes, Stärkehaltiges oder Frittiertes. Beginnen Sie schrittweise, denn wenn Sie abrupt aufhören, besteht ein hohes Risiko für Völlerei und Gewichtszunahme.
Sind Karotten und Salat nicht mehr eklig? Sie sind auf dem richtigen Weg!
Nehmen Sie nun wieder einen Stift und ein Blatt Papier zur Hand und schreiben Sie, was Sie wollen. Sie können sogar schädliche Dinge essen, aber nicht mehr als eine gute Sache pro Tag. Hast du es aufgenommen? Versuchen Sie nun, aus allem, was Sie geschrieben haben, ein Menü zu erstellen.
Richtiges Menü
Hinweis: Die Ernährung sollte Gemüse (mindestens 50 %), Eiweiß (mindestens 30 %) und Kohlenhydrate enthalten.
Probieren Sie als Gemüse Karotten, sie enthalten viel Kalium, wodurch Sie weniger Lust auf Süßes haben. Achten Sie darauf, grünes Gemüse wie Salat, Kohl usw. in Ihre Ernährung aufzunehmen. Variieren Sie das Gericht mit Zucchini und Auberginen.
Bei proteinhaltigen Lebensmitteln ist es besser, Hähnchenbrust oder Truthahn, Weißfisch und mageres Kalbfleisch, Eier und Hüttenkäse zu bevorzugen.
Was die Kohlenhydrate angeht, alternative Breisorten; Buchweizen und Haferflocken sind besonders gesund, man kann auch Schwarzbrot und Kleie verwenden.
Ein Beispielmenü sollte so aussehen:
- Frühstück - 2 Hühnereier, Gemüse
- Snack – Obst oder Nüsse
- Mittagessen - Gemüsesuppe, Fisch
- Abendessen - Hüttenkäse, Gemüse
- Nachmittagssnack - ein Glas Kefir.
Nachdem Sie ein solches Menü nur einen Monat lang befolgt haben, werden Sie bereits Ergebnisse bemerken – Sie werden 3 bis 7 kg abnehmen.
Aber Ernährung ist nicht alles; Sport muss ebenfalls einbezogen werden. Fitness, Tanzen, Yoga – egal, solange es einem gefällt. Am besten 1-3 mal pro Woche.
Es ist auch ratsam, sich um den Körper zu kümmern, zum Beispiel verschiedene Körperpackungen und Anti-Cellulite-Massagen.
Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie leicht abnehmen und das Ergebnis lange beibehalten. Probieren Sie es aus, wagen Sie es, Sie werden es auf jeden Fall schaffen!